• avagy a magnézium túladagolás mellékhatásai

Igen, a magnéziumot is túl lehet adagolni, de persze erről nem beszélnek a vitamingyártók és forgalmazók. A magnéziumtartalmú étrend-kiegészítők fogyasztása ma nagy divat lett. De tényleg szükség van rá?

A magnézium egy létfontosságú elem testünk működéséhez, azonban a feleslegesen bevitt anyagok mindig terhelést jelentenek szervezetünk számára és akár komoly mellékhatásokat is okozhatnak. Az étrend-kiegészítőket, vitaminokat is lehet túladagolni.

…és itt legfőképpen az értelmetlenül, feleslegesen szedett étrend-kiegészítőkkel van a gond. Ugyanis amiből nincs hiány, – akkor az felesleges.

A trükk

Mivel ez az anyag legalább 300 élettani folyamat működésében játszik valamilyen szinten szerepet, rengeteg dologra lehet ajánlani a hiszékeny embereknek. Ehhez elég csak felsorolni, hogy mihez kell a magnézium és mindenki talál olyat, amire – szerinte – kell.

Szedik is, ha kell, ha nem.

Elég csak az sugallani, utalni rá, hogy a magnézium, „nyugtató, görcsoldó, altató hatású” – de ezt konkrétan nem írják le sehol, mivel ezek egyike sem igaz. A bevált szöveg legtöbbször ennyi. „szükséges az izomzat és az idegrendszer megfelelő működéséhez„. Ennyi! Ez igaz is, de ez egyáltalán nem azt jelenti, hogy görcsöldó, vagy nyugtató hatása lenne. Mert hogy nincs is! A MgB6-ról itt olvashat.

Vagyis a hiszékeny ember elkezd magnéziumot szedni csak azért, – mert jókat olvasott róla. De hogy neki hiánya van-e belőle, azt nem tudja.

Pedig a szervezet magnézium ellátottságát egy egyszerű vérvétellel is meg lehet nézetni. Sok esetben már a háziorvos által kiírt Általános vérképben is szerepel.

Mi a probléma a magnézium kiegészítőkkel?

A természetes ételekben a magnézium SOHASEM fordul elő ÖNMAGÁBAN. Mindig van mellette több más anyag is, amelyek segítik a felszívódását és a felesleg kiürülését. Ezért leginkább az elkülönített, monokomponensű anyagok okozhatnak problémát, vagyis amikor csak önmagában szed be valamit.

A Magnézium megfelelő hasznosulásához elsősorban Kalciumra van szükség.

Természetes formában a magnézium MINIDIG Kalciummal együtt van jelen, egymás nélkül nem fordulnak elő. (Az arányuk az adott ételtől függően eltérőek.) Étrend-kiegészítőként azonban külön-külön is el lehet adni.

Mi történik, ha a magnézium kiegészítőt önmagában, kalcium nélkül szedjük?

• Először is – legjobb esetben – felszívódás nélkül a vizelettel kiürül (ha van elég víz). Tehát feleslegesen szedi.
• A felszívódásához, a felesleg kiürítéséhez felhasználjuk a szervezet kalcium tartalékait, – vagyis kalciumot vesz el például a csontokból, fogakból, idegrendszertől.
• A vizelettel kiválasztott felesleges magnézium (a kalciummal együtt) kicsapódik a vizeletben és vesehomok, kő képződhet.
• A magnézium kiváló savkötő. Ha nem üres gyomorral vesszük be, akkor reakcióba lép a gyomorsavval – és közömbösítik egymást. A gyomorsav csökkentésével pedig gátolja az emésztést, a tápanyagok lebontását. Következmény: hányinger, reflux, puffadás, székrekedés, stb. Ja! és ekkor már a magnézium sem tud hasznosulni.
• A túl sok magnézium gátolja a vas felszívódását.
• Mivel a szívre is hat, a túl sok magnéziumtól szívműködés, a pulzus is kórosan lelassulhat, ami miatt viszont beszűkülnek az erek (ezzel gyorsítják a keringést) és emelkedik a vérnyomás.

Valójában a magnézium egy ártalmatlan anyag, – ha ésszel szedjük és valóban szükségünk van rá, és nem csak azért, mert „jókat hallottunk róla”.

Mellékhatás – jogi problémák

A magyar jogi szabályozás értelmetlenségét mutatja az is, hogy a vitamingyártók által forgalmazott étrend-kiegészítőkön nem lehet gyógyhatást, vagy figyelmeztetést, mellékhatást sem feltüntetni, mivel (a törvény szerint) azok élelmiszerek. A „szakértők” szerint pedig egy élelmiszernek nem lehet kedvező hatása.

Viszont ha már egy gyógyszercég forgalmazza ugyanazt a magnéziumot (csak egyféle van, legalább is a periodusos táblázatban csak egy van), az már beleteheti a Betegtájékoztatót a javallattal és a mellékhatásokkal. A mellékelt képen egy ilyen betegtájékoztatóban figyelmeztetnek a magnézium mellékhatásaira. (Az is benne van, hogy a magnézium túladagolást kalciummal lehet csökkenteni.)

Kinek van magnéziumhiánya?

Valójában sokkal kevesebbeknek, mint hiszik.

Ezen a képen pedig egy olyan középkorú ember magnéziumszintje látszik, aki sohasem szedett magnéziumot, de még multivitamint sem. Akkor kinek kell a magnéziumot pótolni?

Magnéziumhiány előfordulhat

• a nem megfelelő táplálkozás, vitaminszegény étrend miatt (ekkor sem a kiegészítő a megoldás),
• bizonyos gyógyszerek szedése esetén (lásd a Betegtájékoztatót),
• bélgyulladás okozta felszívódási zavarok esetén (ekkor a kiegészítő sem fog felszívódni).

Más eshetőség nem igazán van.

Időszakos magnéziumhiányt okozhat még az aktív izomterhelés, sport, vagy fizikai munka, de ilyenkor a megfelelő táplálkozás képes biztosítani a szükséges tápanyagokat, így a magnéziumot is.

Előfordulhat még hiány (másból is) komolyabb betegségek, sérülések, gyulladások utáni gyógyulási folyamatok során, mert ilyenkor mindenből több tápanyagra lehet szüksége a szervezet regenerálódásához.

De ez nem jeleni azt, hogy akkor most már folyamatosan kell magnéziumot szedni – ész nélkül.

Valójában a magnézium kiegészítő szedésének nem nagyon van értelme – de eladni jó üzlet.

Miben van sok magnézium?

Rengeteg naponta fogyasztott ételben is nagy mennyiségű magnézium van, emiatt a magnéziumhiány valójában nagyon ritka.

Sok magnézium van minden zöld színű zöldségben (a zöld színt a magnézium adja a klorofillban), az olajos magvakban, a teljes kiörlésű gabonákban, a barnarizsben, a hüvelyesekben.

Jelentős mennyiség van belőle a banánban, az avokádóban, a tengeri halakban.

Például:

• mandula, tökmag 270 mg/100gr
• bab 50-60 mg,
• salátafélék, spenót 40-80 mg,
• barnarizs 40-50 mg,
• de még egy közepes alma is tartalma kb. 10 mg-ot belőle.

Aki nem étkezik egészségesen (miért csodálkozok, hogy baja van?) még az is visz be bőven magnéziumot, hiszen 100 gramm kakaóban nagyjából 500 mg, vagyis egy tábla 70%-os kakaótartalmú csokiban nagyjából 350 mg magnézium van.

…és akkor még erre vesz be plusz kiegészítőt?

Ja!

A magnézium nem oldja az izomgörcsöt, nincs görcsoldó hatása és ezt – hivatalosan – senki nem is állította, csak a köztudatban terjednek erről téves információk. https://mandala-egeszsegkucko.hu/magneb6-izomgorcsre/

….és a felkapott MgB6 sem olyan ártalmatlan, mint legtöbben hiszik. A B6 vitamin túladagolása (igen, túl lehet adagolni) az úgynevezett Mega B6-vitamin szindróma kialakulásához vezethet, ami idegkárosodást okoz.

Hogy melyik vitamint lehet még túladagolni, arról itt olvashat: https://mandala-egeszsegkucko.hu/vitamintuladagolas-mennyi-a-sok/