• avagy a magnézium túladagolás mellékhatásai

Igen, a magnéziumot is túl lehet adagolni, de persze erről nem beszélnek a vitamingyártók és forgalmazók. A magnéziumtartalmú étrend-kiegészítők fogyasztása ma nagy divat lett. De tényleg szükség van rá?

A magnézium egy létfontosságú elem testünk működéséhez, azonban a feleslegesen bevitt anyagok mindig terhelést jelentenek szervezetünk számára és akár komoly mellékhatásokat is okozhatnak. Az étrend-kiegészítőket, vitaminokat is lehet túladagolni.

…és itt legfőképpen az értelmetlenül, feleslegesen szedett étrend-kiegészítőkkel van a gond. Ugyanis amiből nincs hiány, – akkor az felesleges.

A trükk

Mivel ez az anyag legalább 300 élettani folyamat működésében játszik valamilyen szinten szerepet, rengeteg dologra lehet ajánlani a hiszékeny embereknek. Ehhez elég csak felsorolni, hogy mihez kell a magnézium és mindenki talál olyat, amire – szerinte – kell.

Szedik is, ha kell, ha nem.

Pedig a szervezet magnézium ellátottságát egy egyszerű vérvétellel is meg lehet nézetni. Sok esetben már a háziorvos által kiírt Általános vérképben is szerepel.

Mi a probléma a magnézium kiegészítőkkel?

A természetes ételekben a magnézium SOHASEM fordul elő ÖNMAGÁBAN. Mindig van mellette több más anyag is, amelyek segítik a felszívódását és a felesleg kiürülését. Ezért leginkább az elkülönített, monokomponensű anyagok okozhatnak problémát, vagyis amikor csak önmagában szed be valamit.

A Magnézium megfelelő hasznosulásához elsősorban Kalciumra van szükség.

Természetes formában a magnézium MINIDIG Kalciummal együtt van jelen, egymás nélkül nem fordulnak elő. (Az arányuk az adott ételtől függően eltérőek.) Étrend-kiegészítőként azonban külön-külön is el lehet adni.

Mi történik, ha a magnézium kiegészítőt önmagában, kalcium nélkül szedjük?

• Először is – legjobb esetben – felszívódás nélkül a vizelettel kiürül (ha van elég víz). Tehát feleslegesen szedi.
• A felszívódásához, a felesleg kiürítéséhez felhasználjuk a szervezet kalcium tartalékait, – vagyis kalciumot vesz el például a csontokból, fogakból, idegrendszertől.
• A vizelettel kiválasztott felesleges magnézium (a kalciummal együtt) kicsapódik a vizeletben és vesehomok, kő képződhet.
• A magnézium kiváló savkötő. Ha nem üres gyomorral vesszük be, akkor reakcióba lép a gyomorsavval – és közömbösítik egymást. A gyomorsav csökkentésével pedig gátolja az emésztést, a tápanyagok lebontását. Következmény: hányinger, reflux, puffadás, székrekedés, stb. Ja! és ekkor már a magnézium sem tud hasznosulni.
• A túl sok magnézium gátolja a vas felszívódását.
• Mivel a szívre is hat, a túl sok magnéziumtól szívműködés, a pulzus is kórosan lelassulhat, ami miatt viszont beszűkülnek az erek (ezzel gyorsítják a keringést) és emelkedik a vérnyomás.

Valójában a magnézium egy ártalmatlan anyag, – ha ésszel szedjük és valóban szükségünk van rá, és nem csak azért, mert „jókat hallottunk róla”.

Mellékhatás – jogi problémák

A magyar jogi szabályozás értelmetlenségét mutatja az is, hogy a vitamingyártók által forgalmazott étrend-kiegészítőkön nem lehet gyógyhatást, vagy figyelmeztetést, mellékhatást sem feltüntetni, mivel (a törvény szerint) azok élelmiszerek. A „szakértők” szerint pedig egy élelmiszernek nem lehet kedvező hatása.

Viszont ha már egy gyógyszercég forgalmazza ugyanazt a magnéziumot (csak egyféle van), az már beleteheti a Betegtájékoztatót a javallattal és a mellékhatásokkal. A mellékelt képen egy ilyen betegtájékoztatóban figyelmeztetnek a magnézium mellékhatásaira. (Az is benne van, hogy a magnézium túladagolást kalciummal lehet csökkenteni.)

Kinek van magnéziumhiánya?

Valójában sokkal kevesebbeknek, mint hiszik.

Ezen a képen pedig egy olyan középkorú ember magnéziumszintje látszik, aki sohasem szedett magnéziumot, de még multivitamint sem. Akkor kinek kell a magnéziumot pótolni?

Magnéziumhiány előfordulhat

• a nem megfelelő táplálkozás, vitaminszegény étrend miatt (ekkor nem a kiegészítő a megoldás),
• bizonyos gyógyszerek szedése esetén (lásd a Betegtájékoztatót),
• bélgyulladás okozta felszívódási zavarok esetén (ekkor a kiegészítő sem fog felszívódni).

Más eshetőség nem igazán van.

Időszakos magnéziumhiányt okozhat még az aktív izomterhelés, sport, vagy fizikai munka, de ilyenkor a megfelelő táplálkozás képes biztosítani a szükséges tápanyagokat, így a magnéziumot is.

Előfordulhat még hiány (másból is) komolyabb betegségek, sérülések, gyulladások utáni gyógyulási folyamatok során, mert ilyenkor mindenből több tápanyagra lehet szüksége a szervezet regenerálódásához.

De ez nem jeleni azt, hogy akkor most már folyamatosan kell magnéziumot szedni – ész nélkül.

Valójában a magnézium kiegészítő szedésének nem nagyon van értelme – de eladni jó üzlet.

Miben van sok magnézium?

Rengeteg naponta fogyasztott ételben is nagy mennyiségű magnézium van, emiatt a magnéziumhiány valójában nagyon ritka.

Sok magnézium van minden zöld színű zöldségben (a zöld színt a magnézium adja a klorofillban), az olajos magvakban, a teljes kiörlésű gabonákban, a barnarizsben, a hüvelyesekben.

Jelentős mennyiség van belőle a banánban, az avokádóban, a tengeri halakban.

Például:

• mandula, tökmag 270 mg/100gr
• bab 50-60 mg,
• salátafélék, spenót 40-80 mg,
• barnarizs 40-50 mg,
• de még egy közepes alma is tartalma kb. 10 mg-ot belőle.

Aki nem étkezik egészségesen (miért csodálkozok, hogy baja van?) még az is visz be bőven magnéziumot, hiszen 100 gramm kakaóban nagyjából 500 mg, vagyis egy tábla 70%-os kakaótartalmú csokiban nagyjából 350 mg magnézium van.

…és akkor még erre vesz be plusz kiegészítőt?

Ja!

A magnézium nem oldja az izomgörcsöt, nincs görcsoldó hatása és ezt – hivatalosan – senki nem is állította, csak a köztudatban terjednek erről téves információk. https://mandala-egeszsegkucko.hu/magneb6-izomgorcsre/

….és a felkapott MgB6 sem olyan ártalmatlan, mint legtöbben hiszik. A B6 vitamin túladagolása (igen, túl lehet adagolni) az úgynevezett Mega B6-vitamin szindróma kialakulásához vezethet, ami idegkárosodást okoz.

Hogy melyik vitamint lehet még túladagolni, arról itt olvashat: https://mandala-egeszsegkucko.hu/vitamintuladagolas-mennyi-a-sok/