Sokan tévesen gondolják, hogy a gyakran reklámozott MgB6 készítmények hatásosak az izomgörcsök megszűntetésére.

Mikor erre a problémára kérik nálunk ezt az étrend-kiegészítőt, meg szoktam kérdezni – „hol olvasta, hogy ez oldja az izomgörcsöt?” Legmegdöbbentőbb számomra, mikor azt a választ kapom, hogy „az orvos, patikus javasolta”.

Csakhogy a magnézium és a B6 vitamin kombinációja nem segít az izomgörcsök esetén! – és ezt nem is állította senki (néhány tudatlan orvostól eltekintve.)

Többen panaszkodtak már, hogy több doboz MagneB6-ot szedett már be, mégsem múlik el a görcs.

– Mert nem arra való – szoktam mondani.

– Talán olvasta a dobozon, hogy görcsoldó hatású?

– …akkor mire való?

A magnézium és a B6-vitamin is számtalan létfontosságú enzimfolyamatban működik közre. Széleskörű és komplex hatásukat ma sem értjük teljesen.

Röviden:

B6-vitamin – Részt vesz az aminosavak és a zsírsavak anyagcseréjében és beépítésében a fehérjékbe. Szükséges a vas felszívódásához, a vörösvértestek képzéséhez. Fontos szerepe van (a többi B-vitaminnal együtt) az idegrendszer működésében. Hányinger és émelygés csillapító hatású. Természetes vízhajtó.

Mivel legfőbb szerepe a fehérjék-aminosavak átalakításában van, fokozott fehérjebevitel B6-vitamin hiányt okozhat. Hiánya következtében vérszegénység, bőrgyulladás, (fehérje)emésztési zavarok alakulhatnak ki. Megfelelő hasznosulásához egyéb B-vitaminokra is szükség van. A túlzott B6 bevitel viszont komoly problémákat, akár idegkárosodást is okozhat.

Magnézium egy fém, amely szükséges a szervezet ásványi-anyag egyensúlyához, a C-vitamin hasznosulásához, a Kalcium beépüléséhez és felszívódásához (a természetben mindig együtt fordulnak elő). A magnézium megfelelő hasznosulásához elegendő Kalcium is szükséges, önmagában alig szívódik fel.

Nélkülözhetetlen az enzimműködésben, az anyagcserében, az idegek és az izmok működéséhez. Elengedhetetlen a szívműködéshez.

Önmagában, vagy kalciummal együtt kiváló savkötő – ha étkezés előtt, vagy közben vesszük be. Segíthet gyomorsav túltengés esetén, megköti, közömbösíti a gyomorsavat, de ezzel le is állítja az emésztést és az így keletkező magnéziumsó már nem is szívódik fel.

Emellett a magnézium részt vesz számtalan energiatermelő folyamatban, szükséges a vércukor energiává alakításához is.

… és akkor ki mondta hogy a kettő együtt jó az izomgörcsre?

Valójában – senki.

A reklámok sem állítják és a betegtájékoztatókban sem szerepel az, hogy görcsoldó lenne.

A javallatok szerint „az idegrendszer és az izomzat kiegyensúlyozott működéshez” ajánlott a MagneB6. Vagyis a magnézium szükséges az izomzat megfelelő működéséhez (és még legalább 300 más, élettani folyamathoz), – de nincs görcsoldó hatása!

A két anyag nem erősíti egymás hatását, nem segítik egymás felszívódását, csak külön-külön biztosítják a szükségletet – hiány esetén.

Feltételezték, hogy a B6 segíti a Magnézium felszívódását, de erre a kutatások alapján nincs bizonyíték. Valójában a magnézium felszívódásához, hasznosulásához leginkább Kalciumra van szükség. Természetes formában, az élelmiszerekben ez a két anyag mindig együtt fordul elő, csak étrend-kiegészítőkben éri meg külön-külön is eladni őket.

Sokan tapasztalnak mégis kedvező hatást a MgB6 szedésekor is, de ilyenkor a szükséges kalciumot a szervezet biztosítja; elveszi például a csontokból, fogakból, idegrendszertől – és más szervektől.

…és akkor mire jó a Mg+B6?

Valójában „gyomoridegre”, gyomorgörcsre. A magnézium savkötő, a B6 pedig hányingert, émelygést csillapító.

Ezenkívül kutatások igazolták, hogy segíthet a menstruációs idegfeszültség csökkentésében, valamint mindkét anyag – sok más mellett – támogathatja az idegrendszer működését is.

Több vizsgálat foglalkozott a Magnézium és a B6-vitamin együttes idegrendszeri hatásával autista gyerekek esetében, de az eredmények ellentmondásosak. Több esetben javulást tapasztaltak, máskor pedig az agresszió fokozódásáról számoltak be.

Ugyancsak sok kutatás igazolja, hogy a két anyag együttesen képes serkenteni a kalcium-oxalát kiürítését (de csak megfelelő vízfogyasztás esetén), ezzel pedig csökkenti az ilyen típusú vesekövek kialakulásának esélyét.

Mi való akkor izomgörcsre?

A magnézium, – de csak kalciummal együtt!

Az optimális felszívódáshoz a két elem arány 1:2 legyen, vagyis kétszer annyi Ca, mint Mg. Legjobban a szerves, komplex Mg/Ca készítmények tudnak hasznosulni. (A növénytermesztésben is ezt az arányt használják az optimális tápanyagpótláshoz.)

A kalcium és a magnézium pótlásakor az ideális mennyiség (felnőtteknél) 500:250 mg, napi 1-3-szori adagolással. Ezeket érdemes két étkezés között bevenni, mert egyébként savkötő hatásuk miatt blokkolhatják az emésztést, és ha a savval reakcióba lépnek nem szívódnak fel. Legjobb a hasznosulás, ha este, lefekvés előtt vesszük be a nagyobb adagot, amikor az emésztőrendszer már nyugalmi állapotba került, az idegrendszer is pihen és az izomműködés is lelassul. Ilyenkor tudnak a szervezet Magnézium (és Kalcium) tartalékai feltöltődni.

Izomgörcs akkor alakulhat ki, ha gyorsabb ütemben használjuk fel a rendelkezésre álló Magnézium és Kalcium mennyiséget, mint ahogy pótolni tudjuk.

Például:

• sportoláskor, cukorbetegség esetén (a vércukor energiává alakításához),
• nagymértékű fehérjebevitelkor (fehérje-anyagcsere, savkötés),
• stressz terheléskor,
• vízhajtók szedésekor,
• vérnyomáscsökkentők miatt (értágító hatásuk miatt terhelik a szívizmot),
• terhesség idején,
• túlzott szénhidrátbevitel esetén (vércukor, savkötés).

A magnézium hiány megelőzésére a megfelelő táplálkozás a legalkalmasabb.

A magnézium hiány megelőzésére a megfelelő táplálkozás a legalkalmasabb.

A magnézium legjobb természetes forrásai elsősorban a zöld-leveles zöldségek, salátafélék. A növényekben levő klorofil zöld színét a magnézium adja, tehát minél zöldebb valami, annál több benne a magnézium.

Ezenkívül nagyon sok magnézium van az olajos magvakban (pl. tökmag, dió, napraforgó, mandula) is. Ezekben az élelmiszerekben mindig van kalcium is. Fontos magnéziumforrás még a banán, a kakaó, a hüvelyesek és a teljes értékű gabonák is.

Tehát: az izomgörcs a magnéziumhiány egyik jele is lehet, de az étrend-kiegészítőként szedett magnéziumnak nincs görcsoldó hatása.

Magnéziumhiány esetén a szervezet „magnéziumraktárait” kell először feltölteni, ehhez viszont a leghatékonyabb, ha a magnéziumot természetes, komplex formában visszük be.

A tudományos kutatások forrása: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=magnesium+pyridoxine